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从今天开始，停止🤚在社交媒体上浪费时间（假设你非自媒体人）。

睡前

1. 如条件允许，睡前用温水泡个脚
2. 睡前拉伸5-10分钟（小红书🍠搜睡前拉伸）；拉伸是必要的，打工人的身体太紧张了 要拉伸放松放松
3. 睡前10分钟不再尝试解锁🔓手机📱屏幕
4. 上床前把手机等发光体放在够不着的地方 2米开外 要想拿到最起码要爬起床走两三步 再弯腰或踮起脚尖才能拿到（最好是不要带进卧室！！！）
5. 关灯或把灯光调到柔和不刺激眼睛的程度 试回想小时候你妈叫你起床你不起 二话不说进你房间把窗帘打开 一样的道理 反向操作

睡时

1. 闭上眼睛；俗话说，闭目养神，并不是没有道理的 —— 眼睛和耳朵是我们日常收讯最主要的感觉器官（感官），闭上眼睛，让眼睛得到休息，同时也可以有效抑制大脑的兴奋，慢慢让整个紧张的身体放松下来；

2. 深呼吸😮‍💨用手放在胸腔或肚子上方👋去感受身体的起伏

3. 放轻松 什么都别想 让一切流走 这是属于你自己的时间

醒来

1. 别急，别一下蹦起来
2. 伸个懒腰，拉伸拉伸
3. 缓缓神，缓个1-2分钟 再起床
4. 喝杯水

饮食

常见的建议吃饭顺序是：

1. 先吃蔬菜或高纤维食物：纤维可以减缓糖分和碳水化合物的吸收，有助于平稳血糖。先吃富含纤维的蔬菜有助于减少血糖的快速上升。
2. 接着吃蛋白质和脂肪类食物：蛋白质和健康脂肪可以进一步延缓碳水化合物的吸收，帮助保持较长时间的饱腹感，同时平衡餐后的血糖反应。
3. 最后吃碳水化合物：将碳水化合物留到最后吃，尤其是精制碳水化合物（如米饭、面条），可以避免它们被迅速消化并引起血糖骤升。此时，前面摄入的纤维、蛋白质和脂肪已经起到了缓冲作用。

这种进食顺序的理念是基于让血糖和胰岛素水平更加稳定，减少胰岛素抵抗的风险，同时控制食欲，从而达到长期控糖和体重管理的效果。

总结自 《控糖革命》；

思考

1. 现在，思考一下，睡个好觉的妙处：省钱（面膜/面霜..，免疫力增强，药也少吃，身体倍棒..，日积月累，或许会长命不少）/面对学业工作生活更游刃有余..

2. 清醒的头脑，健康的身体，吃嘛嘛香，这才是要紧事。

3. 大多数人熬夜，做事效率是极低的，只能刷刷手机看看抖音小红书🍠X这样子；So?安心睡吧，没什么大不了！“没什么比老子睡觉要紧” 对，就这样想，准没错的。

以上，一些实践经验之谈；稍微坚持一下（譬如一周），很快就会看见成效。

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