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了解睡觉为什么重要
《我们为什么要睡觉》(Why We Sleep)是神经科学家马修·沃克(Matthew Walker)撰写的一本畅销科普书籍,深入探讨了睡眠的科学、重要性及其对人类健康和生活的深远影响。以下是该书的主要内容概括:
1.睡眠的本质与机制:沃克从科学角度解释了睡眠的基本过程,包括睡眠周期(非快速眼动睡眠NREM和快速眼动睡眠REM)的功能。他指出,睡眠是大脑和身体自我修复的关键机制,帮助巩固记忆、清除大脑中的毒素(如β-淀粉样蛋白,与阿尔茨海默病相关)。
2.睡眠对健康的影响:书中强调睡眠不足会对身体和心理造成严重后果。长期缺乏睡眠与多种疾病相关,包括肥胖、糖尿病、心脏病、抑郁症和免疫系统衰弱。沃克用大量研究数据说明,充足的睡眠是维持健康不可或缺的基石。
3.认知与情绪的作用:睡眠不仅影响身体健康,还对学习、创造力、决策能力和情绪调节至关重要。REM睡眠与梦境被认为是大脑处理情感和解决问题的方式,而NREM睡眠则帮助整理和存储信息。
4.现代社会的睡眠危机:沃克批判了现代社会对睡眠的忽视态度,如加班文化、电子设备的使用以及“睡得少等于高效”的错误观念。他警告说,睡眠不足已成为全球公共健康危机,导致生产力下降、交通事故增加甚至寿命缩短。
5.实用建议:书中提供了一些改善睡眠的实用方法,例如保持规律的作息时间、避免睡前使用电子屏幕、控制咖啡因摄入以及创造良好的睡眠环境。
总的来说,《我们为什么要睡觉》通过科学的视角揭示了睡眠的深层价值,呼吁人们重新重视睡眠,将其视为提升生活质量和健康的根本途径。沃克的结论是:睡眠不是奢侈品,而是生物必需品,忽视它将付出高昂代价。
以上内容概括自 Grok;
睡前准备
1.如条件允许,睡前用温水泡个脚
2.睡前拉伸5-10分钟(小红书🍠搜睡前拉伸);拉伸是必要的,打工人的身体太紧张了 要拉伸放松放松
3.睡前10分钟不再尝试解锁🔓手机📱屏幕
4.上床前把手机等发光体放在够不着的地方 2米开外 要想拿到最起码要爬起床走两三步 再弯腰或踮起脚尖才能拿到(最好是不要带进卧室!!!)
5.关灯或把灯光调到柔和不刺激眼睛的程度 试回想小时候你妈叫你起床你不起 二话不说进你房间把窗帘打开 一样的道理 反向操作
睡时
1.闭上眼睛;俗话说,闭目养神,并不是没有道理的 —— 眼睛和耳朵是我们日常收讯最主要的感觉器官(感官),闭上眼睛,让眼睛得到休息,同时也可以有效抑制大脑的兴奋,慢慢让整个紧张的身体放松下来;
2.深呼吸😮💨用手放在胸腔或肚子上方👋去感受身体的起伏
3.放轻松 什么都别想 让一切流走 这是属于你自己的时间
醒来
1.别急,别一下蹦起来
2.伸个懒腰,拉伸拉伸
3.缓缓神,缓个1-2分钟 再起床
4.喝杯水
饮食
常见的建议吃饭顺序是:
1.先吃蔬菜或高纤维食物:纤维可以减缓糖分和碳水化合物的吸收,有助于平稳血糖。先吃富含纤维的蔬菜有助于减少血糖的快速上升。
2.接着吃蛋白质和脂肪类食物:蛋白质和健康脂肪可以进一步延缓碳水化合物的吸收,帮助保持较长时间的饱腹感,同时平衡餐后的血糖反应。
3.最后吃碳水化合物:将碳水化合物留到最后吃,尤其是精制碳水化合物(如米饭、面条),可以避免它们被迅速消化并引起血糖骤升。此时,前面摄入的纤维、蛋白质和脂肪已经起到了缓冲作用。
这种进食顺序的理念是基于让血糖和胰岛素水平更加稳定,减少胰岛素抵抗的风险,同时控制食欲,从而达到长期控糖和体重管理的效果。
总结自 《控糖革命》;
思考
1.现在,思考一下,睡个好觉的妙处:省钱(面膜/面霜..,免疫力增强,药也少吃,身体倍棒..,日积月累,或许会长命不少)/面对学业工作生活更游刃有余..
2.清醒的头脑,健康的身体,吃嘛嘛香,这才是要紧事。
3.大多数人熬夜,做事效率是极低的,只能刷刷手机看看抖音小红书🍠X这样子;So?安心睡吧,没什么大不了!“没什么比老子睡觉要紧” 对,就这样想,准没错的。
以上,一些实践经验之谈;稍微坚持一下(譬如一周),很快就会看见成效。
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