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了解睡觉为什么重要

《我们为什么要睡觉》（Why We Sleep）是神经科学家马修·沃克（Matthew Walker）撰写的一本畅销科普书籍，深入探讨了睡眠的科学、重要性及其对人类健康和生活的深远影响。以下是该书的主要内容概括：

1.睡眠的本质与机制：沃克从科学角度解释了睡眠的基本过程，包括睡眠周期（非快速眼动睡眠NREM和快速眼动睡眠REM）的功能。他指出，睡眠是大脑和身体自我修复的关键机制，帮助巩固记忆、清除大脑中的毒素（如β-淀粉样蛋白，与阿尔茨海默病相关）。

2.睡眠对健康的影响：书中强调睡眠不足会对身体和心理造成严重后果。长期缺乏睡眠与多种疾病相关，包括肥胖、糖尿病、心脏病、抑郁症和免疫系统衰弱。沃克用大量研究数据说明，充足的睡眠是维持健康不可或缺的基石。

3.认知与情绪的作用：睡眠不仅影响身体健康，还对学习、创造力、决策能力和情绪调节至关重要。REM睡眠与梦境被认为是大脑处理情感和解决问题的方式，而NREM睡眠则帮助整理和存储信息。

4.现代社会的睡眠危机：沃克批判了现代社会对睡眠的忽视态度，如加班文化、电子设备的使用以及“睡得少等于高效”的错误观念。他警告说，睡眠不足已成为全球公共健康危机，导致生产力下降、交通事故增加甚至寿命缩短。

5.实用建议：书中提供了一些改善睡眠的实用方法，例如保持规律的作息时间、避免睡前使用电子屏幕、控制咖啡因摄入以及创造良好的睡眠环境。

总的来说，《我们为什么要睡觉》通过科学的视角揭示了睡眠的深层价值，呼吁人们重新重视睡眠，将其视为提升生活质量和健康的根本途径。沃克的结论是：睡眠不是奢侈品，而是生物必需品，忽视它将付出高昂代价。

以上内容概括自 Grok；

睡前准备

1.如条件允许，睡前用温水泡个脚
2.睡前拉伸5-10分钟（小红书🍠搜睡前拉伸）；拉伸是必要的，打工人的身体太紧张了 要拉伸放松放松
3.睡前10分钟不再尝试解锁🔓手机📱屏幕
4.上床前把手机等发光体放在够不着的地方 2米开外 要想拿到最起码要爬起床走两三步 再弯腰或踮起脚尖才能拿到（最好是不要带进卧室！！！）
5.关灯或把灯光调到柔和不刺激眼睛的程度 试回想小时候你妈叫你起床你不起 二话不说进你房间把窗帘打开 一样的道理 反向操作

睡时

1.闭上眼睛；俗话说，闭目养神，并不是没有道理的 —— 眼睛和耳朵是我们日常收讯最主要的感觉器官（感官），闭上眼睛，让眼睛得到休息，同时也可以有效抑制大脑的兴奋，慢慢让整个紧张的身体放松下来；

2.深呼吸😮‍💨用手放在胸腔或肚子上方👋去感受身体的起伏
3.放轻松 什么都别想 让一切流走 这是属于你自己的时间

醒来

1.别急，别一下蹦起来
2.伸个懒腰，拉伸拉伸
3.缓缓神，缓个1-2分钟 再起床
4.喝杯水

饮食

常见的建议吃饭顺序是：

1.先吃蔬菜或高纤维食物：纤维可以减缓糖分和碳水化合物的吸收，有助于平稳血糖。先吃富含纤维的蔬菜有助于减少血糖的快速上升。
2.接着吃蛋白质和脂肪类食物：蛋白质和健康脂肪可以进一步延缓碳水化合物的吸收，帮助保持较长时间的饱腹感，同时平衡餐后的血糖反应。
3.最后吃碳水化合物：将碳水化合物留到最后吃，尤其是精制碳水化合物（如米饭、面条），可以避免它们被迅速消化并引起血糖骤升。此时，前面摄入的纤维、蛋白质和脂肪已经起到了缓冲作用。

这种进食顺序的理念是基于让血糖和胰岛素水平更加稳定，减少胰岛素抵抗的风险，同时控制食欲，从而达到长期控糖和体重管理的效果。

总结自 《控糖革命》；

思考

1.现在，思考一下，睡个好觉的妙处：省钱（面膜/面霜..，免疫力增强，药也少吃，身体倍棒..，日积月累，或许会长命不少）/面对学业工作生活更游刃有余..

2.清醒的头脑，健康的身体，吃嘛嘛香，这才是要紧事。

3.大多数人熬夜，做事效率是极低的，只能刷刷手机看看抖音小红书🍠X这样子；So?安心睡吧，没什么大不了！“没什么比老子睡觉要紧” 对，就这样想，准没错的。

以上，一些实践经验之谈；稍微坚持一下（譬如一周），很快就会看见成效。

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